Crawl technique
1. INTRODUCIÓN
2. ESTILO CROL
2.1 POSICIÓN CORPORAL
2.2 ACCIÓN DE BRAZOS: FASE ACUÁTICA OU TRACCIÓN
2.4 O ROLIDO
2.5 ACCIÓN DE PERNAS
2.6 COORDINACIÓN
En toda a historia de natación coñecemos sóamente catro estilos diferentes, entre eles crol, braza, espalda e mariposa. Non obstante, hoxe só falaremos da técnica de crol.
1. INTRODUCIÓN
O estilo de crol ou tamén coñecido o estilo decúbito prono, foi orixinado en Australia arredor do 1870. É coñecido como un dos estilos coa velocidade media máis alta grazas a alternacia de pes e brazos simultáneamente durante o seu desenvolvemento. (Non podemos asegurar que é o estilo co que desenvolvemos máis velocidade xa que o estilo de mariposa presenta momentos nos que supera ó estilo de crol)
Crol destaca ademáis pola diversidade que presenta nas variantes coordinativas, sobre todo á hora de respirar ou tamén a coordinación brazos- pernas.
2. ESTILO DE CROL.
Este estilo é o máis sinxelo á hora de aprender a nadar de cero xa que se trata dunha técnica fácil, cómoda e relativamente económica no que respeta á respiración durante o seu desenvolvemento, xa que si o recordamos é unha técnica prono, é dicir, que a nosa posición corporal irá tendida (en todo momento) hacia abaixo.
2.1 POSICIÓN DO CORPO
A posición do corpo será aquela que nos permita efectuar movementos propulsivos e deste xeito diminuír as forzas da resistencia do avance, pois ben, a nosa cabeza irá en todo momento mirando hacia abaixo ao mesmo tempo que presenta unha pequena inclinación frontal, rompendo deste xeito a superficie da auga coa nosa frente. As cadeiras deberán manterse altas en todo momento, e efectuar rolidos no noso propio eixe lonxitudinal.
2.2 ACCIÓN DE BRAZOS: FASE ACUÁTICA OU TRACCIÓN.
A acción de brazos distínguense en diferentes fases, entre elas, a entrada, o agarre, o rolido e o empuxe.
2.2.1 ENTRADA
Esta fase desenvólvese cando a man entra na auga entre o hombro e a líea media do centro do corpo. Deste xeito deberemos introducir a man máis lonxe da nosa cabeza, para que así cando a metamos na auga non choque coa nosa testa, para isto, a palma deberá entrar parcialmente xirada cara fóra, a entrará alta a canda o codo o cal flexionaremos a medida que introducimos primeiro os dedos, posteriormente a muñeca, o antebrazo, o codo e finalizaremos introducindo o brazo, unha vez o brazo está sumerxido na auga, desenvolveremos o agarre.
2.2.2. AGARRE
Ésta fase é a preparación á tración onde a man se colócase do xeito no que podamos desempeñar unha boa propulsión. A man deberá seguir estrictamente unha dirección cara abaixo ó mesmo tempo que deberá manterse sempre por debaixo do codo. Primeiro a man. logo a muñeca e finalmente o brazo, efectuando sempre a mesma acción, para poder desenvolver a acción da que falábamos ao comezo deste parágrafo.
2.2.3 TIRÓN
Esta é a fase que nos fará avanzar con máis propulsión. Pois ben, durante o tirón, o brazo deberá estar flexionado 90 º cando se posicione por debaixo do noso hombro, efectuando a acción cara atrás e levando o brazo como se quixésemos aproximalo a cadeira contraria ó brazo co que efectuamos o rolido. O codo deberá estar alto durante o desenvolvemento do rolido, xunto cos dedos que deberán estar pechados, coa palma mirando cara atrás e a muñeca firme en todo momento. Debemos ter en conta que o tracionamento incrementarase en función da velocidade.
2.2.4. EMPUXE
É a última fase que efectúan os brazos, e desenvólvese a altura das cadeiras e desenvólvese cando facemos unha extensión do brazo. A man mantendrá unha dirección firme hacia fóra e hacia arriba, sendo o movemento final: hacía fóra, arriba e atrás. Unha vez a man xa acelerou, esta deberá sañir fóra da auga coa posición da palma dirixida ó noso muslo.
2.3 ACCIÓN DE BRAZOS: RECOBRO
O recobro comeza cando a man xa se encontra dentro da auga. Debido ó rolido, o hombro é o primeiro que sae da auga, a causa da flexión sae o codo tras o brazo e de forma continua o antebrazo e por último a man. O recobro do brazo correspondente ó lado polo que respiramos, deberá realizar un movemento coidando que manteñamos a nosa cabeza xirada despois de realizar a inspiración, ata uns instantes antes de que se produza a entrada do brazo, para así eliminar unha resistencia ó avance adicional.
Moitos nadadores/as desenvolven un recobro perfecto levando o codo ben alto polo lado que respira, acopañando o rolido, realzando un mal recobro co brazo contrario; no que desenvolve nunha mala tración do brazo que se atopa neses momentos sumerxido.
2.4 O ROLIDO
Esta fase disminúe a resistencia para avanzar xa que temos menos superficie en contacto coa auga. Ademais, facilítanos o recobro co hombro e co codo alto, permitíndonos unha tración moito máis profunda e eficiente, ao tempo que mantemos unha respiración moito máis fluida.
2.5 ACCIÓN DE PERNAS
A patada iniciarase desde a cadeira, de forma que as rodillas permanecerán semiflexionadas (casi estiradas), ao mesmo tempo que manteremos as pernas cerradas e xuntas.
Deberemos batir as pernas en todo momento de arriba abaixo, xirando os tobillos cara dentro e manténdoos sempre extendidos, relaxados e flexionados. As pernas deberanse flexionar no batido mais alto para seguidamente estiralas no punto do barrido máis baixo. Por último, os pés. Os pés manteranse lixeiramente hacia dentro e próximos entre si, mentras que os talóns permanecerán separados. Debemos ter en conta en todo momento que os pés non poden saír da auga en ningún momento.
O batido de pernas en crol, pode ser ou ben un batido a 2 tempos ou a 6 tempos.
Por último pero non por eso menos importante, de xeito todo o contrario, a coordinación brazo- respiración: esta é unha coordinación de libre elección, xa que cada un adáptase ó que máis fácil e máis cómodo lle parece á hora de desenvolver a técnica de crol. Pois ben, podemos contar con 1 respiración cada 3 brazadas, deste xeito alternaríamos de cada vez o lado da respiración, tamén se desenvolve de xeito cotiá 1 respiración cada duas brazadas, desta forma estaríamos respirando sempre cara o mesmo lado (normalmente cara o noso lado fácil). Aínda así hai moitas outras formas de desenvolver a coordinación brazo-respiración.
Neste video que deixo a continación poderedes observar unha boa técnica de crol fluida e cunha boa coordinación brazo- perna, brazo- respiración e un batido a dous tempos.
Comentarios
Publicar un comentario